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  고대 로마 제국의 힘… 다이어트부터 혈당조절까지 가능한 저당 고대곡물 ‘파로(Farro)’ 고대 로마 제국의 힘… 다이어트부터 혈당조절까지 가능한 저당 고대곡물 ‘파로(Farro)’ 고대 로마 제국의 힘… 다이어트부터 혈당조절까지 가능한 저당 고대곡물 ‘파로(Farro)’고대 로마 제국의 힘 다이어트부터 혈당조절까지 가능한 저당 고대곡물 파로Farrobiz.chosun.com김승현 기자 입력 2024.03.05. 16:00  한국인들에게 밥은 떼려야 뗄 수 없는 관계다. 인사나 안부를 물을 때조차 ‘밥’이라는 단어가 꼭 들어갈 정도로 삼시세끼 식단에서 밥은 빠질 수가 없다. 이런 한국인들의 탄수화물 섭취량은 일일 권장량인 100g의 세 배가 넘는 307.8g수준에 달하는 것으로 나타났다. 탄수화물, 특히 백미와 같은 정제 탄수화물의 과잉 섭취는 혈당을 빠르게 상승시키고, 비만과 각종 질환의 주.. 健康房---運動食單 2024. 9. 24.

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  밥에 ‘이것’ 넣었을 뿐인데… 살 빠지고 혈당도 감소! 밥에 ‘이것’ 넣었을 뿐인데… 살 빠지고 혈당도 감소! 밥에 ‘이것’ 넣었을 뿐인데… 살 빠지고 혈당도 감소!헬스조선이 만든 당뇨인을 위한 뉴스레터health.chosun.com밥 먹을 때마다 혈당 걱정하시나요? 혈당을 생각한다면 탄수화물을 줄여야 하지만, 막상 밥심으로 사는 한국인에게 쉬운 일은 아니죠. 이럴 때 밥에 ‘파로’ 한 번 섞어보세요. 체중 감량에 도움을 줘서 당뇨병 환자가 먹기 좋은 곡물입니다.오늘의 당뇨레터 두 줄 요약1. 파로는 식이섬유가 풍부해 혈당 걱정 덜어주는 곡물입니다.2. 쌀과 섞어 밥 지어 보세요! 헬스조선 DB ‘주목해야 할 작물’로 꼽혀파로는 밀의 종류인 에머·아인콘·스펠트를 통칭하는데, 미국 유럽 국가에서는 주로 에머 밀을 일컫습니다. 1만2000년 전부터 재배되기 시작.. 健康房---運動食單 2024. 9. 22.

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  살 빼면 혈당은 물론 합병증 걱정 끝! 얼마나 빼야 하냐고요? 살 빼면 혈당은 물론 합병증 걱정 끝! 얼마나 빼야 하냐고요? 살 빼면 혈당은 물론 합병증 걱정 끝! 얼마나 빼야 하냐고요?헬스조선이 만든 당뇨인을 위한 뉴스레터health.chosun.com465번째 편지|2024-03-11최근 비만한 당뇨병 환자는 심장병을 비롯한 당뇨병 합병증 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 당뇨병 환자가 반드시 체중을 관리해야만 하는 이유가 명확히 보입니다.오늘의 당뇨레터 두 줄 요약1. 체중 감량하면 심장·신장병 발병 위험 낮아집니다.2. 단, 무리한 다이어트는 금물!  헬스조선 DB 살 빼면 합병증 위험 감소아일랜드 더블린 왕립의과대 인구보건대학원 에드워드 그레그 교수팀이 과체중 또는 비만한 당뇨병 환자 5145명을 12년간 추적 관찰했습니다. 참가자들은 식단 및 생.. 健康房---運動食單 2024. 9. 15.

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  5:2 다이어트 수행 방법과 장단점은 무엇일까? 식단 건강한 식단5:2 다이어트 수행 방법과 장단점은 무엇일까?5:2 다이어트는 잘 알려진 간헐적 단식의 한 형태다. 이 다이어트를 실천할 대의 장단점을 확인하자. 간헐적 단식은 가장 인기 있는 체중 감량 전략으로 여러 방법으로 수행할 수 있지만 그 효과를 가장 인정받는 방법이 바로 ‘5:2 다이어트’ 다. 5:2 다이어트 수행 방법과 장단점을 알아보자.일주일에 5일은 평소처럼 먹고 나머지 2일은 총 섭취 열량을 줄인다. ‘단식 다이어트’로도 알려진 이 다이어트는 2012년부터 인슐린 저항성, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 조절하는 방법으로 인기를 끌었다.건강에 긍정적인 영향을 미친다는 증거가 있지만 이에 의문을 제기하는 연구도 있다.새로운 간헐적 단식, 5:2 다이어트간헐적 단식을 하는 동안 신체가 에너지.. 健康房---運動食單 2024. 8. 2.

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  무심결에 은근히 살찌는 습관 5 무심결에 은근히 살찌는 습관 52024.02.08송민우 나도 모르고 남도 모르는 사이 야금야금 살찐다.❶ 짧은 공복 시간건강을 위해 권장된 공복시간은 최소 12시간이다. 이는 소화기관이 쉴 수 있는 시간적 여유를 남기기 위함이다. 또한 12시간 이상 공복을 유지한다면 혈당과 인슐린도 일정 수준으로 떨어지게 되며 이 과정에서 지방 대사가 분해 모드로 변하게 된다. 다이어트를 위한다면 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안만 식사를 하는 간헐적 단식법을 실천해 보아도 좋다. 다만 공복에 격한 운동을 할 경우 혈당이 급격히 오르니 가벼운 유산소를 추천한다.❷ 소파에 누워있기집에 있으면 손 하나 까딱하고 싶지 않은 것이 사실이다. 그러나 최근 살이 올랐다면 소파나 침대와 한 몸이 되어 하루를 보내고 있지는 않은지.. 健康房---運動食單 2024. 5. 27.

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  숨만 쉬어도 뱃살 빠지는 호흡법 4 숨만 쉬어도 뱃살 빠지는 호흡법 4 숨만 쉬어도 뱃살 빠지는 호흡법 4넌 누워서 숨만 쉬고 있어. 뱃살은 내가 때려 잡을게. 건강호흡법의 세계뱃살 비켜 복식 호흡척추 측만증 환자를 위해 코어 근력을 강화하기 위해 만든 호흡법. 숨을 마실 때 가슴과 뱃속으로 공www.gqkorea.co.kr2024.02.11박민정 넌 누워서 숨만 쉬고 있어. 뱃살은 내가 때려 잡을게. 건강호흡법의 세계뱃살 비켜 복식 호흡척추 측만증 환자를 위해 코어 근력을 강화하기 위해 만든 호흡법. 숨을 마실 때 가슴과 뱃속으로 공기를 열어 몸에 넣는다는 느낌으로 깊이 들이마신 후, 숨을 내쉴 때는 복부를 조이며 허리를 바로 세운다. 이런 복식 호흡은 배 안쪽 근육을 강화한다. 자로 자극되는 복직근과 외복사근이 발달하며 호흡량이 증가하.. 健康房---運動食單 2024. 5. 14.