수면에도 유전적 MBTI가 있다. '정상형·저녁형·아침형' 특징&변화 가능성은?

수면에도 유전적 MBTI가 있다. '정상형·저녁형·아침형' 특징&변화 가능성은?

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수면에도 유전적 MBTI가 있다
‘정상형‧저녁형‧아침형’ 특징 & 변화 가능성은?

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※ 성격 MBTI? 이제 수면 MBTI

개개인의 성격 유형을 알아보는 MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)의 관심이 지속하고 있습니다. 그럼 건강의 중요한 척도 중 하나인 수면에도 MBTI가 있을까요? 아침에 일찍 일어나는 사람은 부지런한 수면 MBTI고, 매일 새벽에 잠드는 올빼미형은 잠이 없는 수면 MBTI일까요?

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※ ‘생체 시계’ 이해하면 수면 MBTI가 보여요

하버드대학교 연구 결과에 따르면 사람의 생체 시계 또는 생체 리듬은 기존에 알려진 25.2시간이 아닌 24.3시간입니다. 즉 자연의 변동 주기인 24시간에 훨씬 더 가깝습니다. 우리는 생체 시계에 따른 수면 리듬의 영향으로 밤에 잠들고 아침에 깹니다. 생체 시계는 사람에 따라 차이가 있어서 크게 3가지 유형으로 구분합니다.

※ 생체 시계에 따른 3가지 수면 유형

• ① 영‧유아 및 대부분 사람 ‘정상형(일반형)’
• ② 청소년에게 많은 ‘저녁형(지연형)’
• ③ 노인들에게 흔한 ‘아침형(조기형)’

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※ 생체 시계(biological clock) 이렇게 작동해요

우리 몸에서 생체 시계를 조절하는 곳은 대뇌 아래에 있습니다. 좌우 한 쌍으로 이뤄진 조그마한 신경 핵인 ‘시신경교차상핵’입니다. 양쪽 눈의 시신경이 교차하는 곳입니다.밤에 불이 켜져 있어도 잠들 수 있는 것은 생체 시계에 따른 수면 리듬 때문입니다. 생체시계는 수면의 과정을 총 지휘해서 하루의 수면과 생활 리듬을 결정합니다.생체 시계는 뇌에서 분비되는 수면 호르몬인 멜라토닌을 정해진 시간에 분비시켰다가 멈추게 하고, 수면 중 체온‧혈압‧식욕 등을 조절해서 깊은 잠에 빠지게 합니다.

[Check!] 이럴 때 생체 시계 오작동 해요

• 밤샘 근무 또는 2교대 근무
• 시차가 5시간 이상 차이나는 해외 방문’

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※ 생체 시계에 따른 수면 MBTI 특징

① 건강한 ‘정상형’

보통 11시 전에 잠자리에 들고, 다음 날 아침 6~7시 무렵 일어나서 활동합니다. 대부분의 사람이 이 패턴에 속합니다.

② 잠 부족한 ‘저녁형’

일반적으로 야행성이라고 하는 사람들이며, 새벽 2~3시에 잔 후 아침 늦게 일어납니다. 타고난 저녁형은 전체 인구의 약 5%로 보고됩니다.
특히 우리나라 초‧중‧고등학생들은 공부 때문에 늦게 자도 아침 일찍 등교해야 하는 환경이어서 약 30%가 강제적으로 여기에 해당합니다. 절대적으로 잠이 부족한 상태입니다.

[레알?] 미국 캘리포니아주
저녁형 청소년 위해 등교시간 늦춰

성장기 청소년들은 건강한 두뇌 활동을 위해 일반 성인보다 1시간~1시간 30분 더 자야하는 것으로 보고됩니다. 때문에 미국의 캘리포니아주는 학생들의 생체 리듬을 고려해서 아침 등교 시간을 1시간 늦췄다고 합니다.

③ 뇌 노화에 따른 ‘아침형’

저녁 9시 전후에 잠들고 새벽 3~4시에 일어나는 유형으로, 타고난 아침형 수면 리듬을 가진 사람은 전체 인구의 1% 남짓이라고 합니다.하지만 노인들은 뇌에서 생체 시계를 조절하는 시신경교차상핵의 노화 때문에 아침형으로 변하는 것으로 밝혀졌습니다.

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※ 직장‧학교에 늦으면 안 돼~~
출근‧등교 위해 아침형 수면 MBTI로 바꾼다?

본인의 생체 시계를 무시한 채 모든 사람이 아침형 인간이 될 순 없습니다. 아침마다 자명종 시계를 2~3개씩 맞춰 놓고도 여전히 늦잠을 자는 사람이 많은 이유입니다. 이처럼 잠들고 깨는 시간을 결정하는 생체 시계가 사람마다 다른 건 어떻게 할 수 없는 일입니다.

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Ⅱ. 이륜각 변형 치료

이륜각에 특별한 이상이 없으면 귀젖만 제거합니다. 이륜각에 결손이 있으면 귀젖의 피부와 연골 뿌리를 이용해서 이륜각을 만들어줍니다. 심한 이륜각 변형은 귀젖의 연골 뿌리를 재조합해서 골격을 만들고, 귀젖의 피부를 덮어서 마무리합니다.

※ 수면 MBTI 바꾸기 힘든 이유
유전적으로 타고난 ‘생체 시계’

생체 시계의 작동은 시신경교차상핵의 유전자 양상에 따라 조절되는 것으로 알려졌습니다. 즉 현재 정상형‧저녁형‧아침형 수면 유형은 유전적으로 타고 나서 바꾸기 힘든 것입니다. 사람의 수면 리듬과 수면 유형은 유전적으로 정해져 있는 것입니다.

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※ 수면 MBTI
필요한 경우 점진적 변화 유도 시도

대부분 사람들이 11시 즈음 잠들어서 다음날 7시 정도에 일어나는 수면 리듬을 갖고 있어서 이 기준이 정상 수면 유형으로 받아들여집니다. 하지만 잠드는데 관여하는 핵심적인 요소를 관리해서 점진적으로 변화를 유도해볼 수는 있습니다.

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※ 수면 유형 변화시킬 수 있는 핵심 요소
‘멜라토닌 & 체온’

수면 패턴에 가장 큰 영향을 주는 요소는 수면호르몬으로 알려진 ‘멜라토닌’과 ‘체온’입니다. 뇌에서 분비되는 멜라토닌은 사람의 일상적‧계절적 생체 리듬을 조절하는 작용을 합니다. 멜라토닌은 신체 깊숙한 심부 체온이 약 1도 정도 낮아져야 잘 분비되고 숙면을 돕습니다. 잠들기 약 2시간 전에 반신욕이나 족욕을 하면 체온을 낮추는데 도움이 됩니다.

* 수면호르몬 ‘멜라토닌’의 하루 분비 주기

• 아침에 일어나서 처음 햇볕을 보면 분비가 멈춘다
• 낮에 최소 30분 햇볕을 쬐면 저녁에 더 잘 분비된다
• 14~15시간 해가 떨어지면 다시 분비되기 시작한다
• 잠든 후 체온이 약 1도 떨어지면 왕성하게 나온다

※ 수면 유형에 따른 멜라토닌 & 체온 특징

① 정상형

-새벽 3시쯤 멜라토닌이 가장 많이 분비되고, 새벽 5시쯤 체온이 가장 낮게 떨어진다

② 저녁형

-일반형보다 멜라토닌 분비가 최고점에 오르는 시간과 체온이 가장 낮게 떨어지는 시간이 늦다.

③ 아침형

-멜라토닌 분비량이 최고점에 오르는 시간과 체온이 가장 낮게 떨어지는 시간이 일반형보다 빠르다.

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※ 수면 MBTI 관리 TIP!

수면 유형 중 일반형과 저녁형이 의욕을 앞세워서 억지로 아침형으로 바꾸려는 경우가 있습니다. 하지만 수면의 핵심인 멜라토닌 호르몬 분비와 체온을 고려하지 않으면 잠이 부족해지고, 장기간 이어지면 결국 신체에 다양한 문제가 생길 수 있습니다.
때문에 잠이 잘 오는 수면 리듬, 즉 개인의 숙면에 최적화된 시간을 찾아야 합니다. 특히 밤에 일찍 자든, 늦게 자든 아침에 일어나는 시간은 항상 일정하게 유지하는 것이 굉장히 중요합니다.

* 취재 도움 : 서울스페셜수면의원 한진규 원장

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잠 잘 못자면 우울하셨죠? 생체시계 때문이랍니다

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                                美 연구팀, 수면이상 증후군 환자 유전자 분석…PER3 유전자 결함이 원인일 수도

pixabay 제공

 

밤잠을 설치거나 불규칙한 수면 습관으로 잠이 부족하면 처지고 기분도 안 좋기 마련이다. 이처럼 생체 주기가 깨졌을 때 기분이 나빠지는 생물학적인 이유가 밝혀질 것으로 보인다.

 

루이스 파첵 미국 하워드휴즈의학연구소(HHMI) 연구원 팀은 생체 주기를 좌우하는 유전자가 수면시간과 감정에 영향을 준다는 사실을 밝혀내고 ‘미국 국립과학원회보(PNAS)’ 22일자에 발표했다.

 

일반적으로 사람을 포함한 생물은 지구의 자전 시간인 24시간에 맞춘 생체 주기를 가지고 있다. 사람의 경우 아침 6시 30분 무렵에 혈압이 상승하고, 시간대에 따라 멜라토닌이나 테스토스테론 분비가 조절되는 식이다.

 

파첵 교수는 “생체 주기와 어긋난 교대 근무를 하는 등 불규칙한 생활을 하는 이들은 우울증과 같은 정신적인 질환에 더욱 취약하다”고 설명했다.

 

연구팀은 생물학적 주기와 기분 사이의 생물학적 관련성을 밝혀내기 위해 ‘가족성 전진성 수면위상 증후군(FASP)’을 앓고 있는 세 가족을 대상으로 연구를 진행했다. FASP 환자는 일반인 보다 3~4시간 빠른 생체 주기를 가지고 있다. 보통 새벽 5시 이전에 신체가 활성화되고 저녁 7~8시면 잠이 쏟아지는 증상을 보인다.

 

연구팀은 FASP를 가진 가족 구성원들이 공통적으로 낮이 짧아지는 겨울에 기분이 우울해 진다는 사실을 발견했다. 연구팀이 이들의 유전자를 분석한 결과 생체주기를 담당하는 PER(period)유전자 중 3번에 결함이 있는 것으로 나타났다.

 

연구팀은 PER3 유전자 결함이 신체와 기분에 미치는 영향을 파악하기 위해 유전적으로 PER3에 결함이 있는 쥐를 만들고 정상적인 쥐와 활동을 비교했다. 야행성인 쥐는 하루에 12시간 정도 빛을 쬐는데, 이와 같은 조건에서는 유전자 결함이 있는 쥐와 정상 쥐는 움직임에 차이를 보이지 않았다.

 

하지만 연구팀이 빛에 노출되는 시간을 하루 4시간으로 줄이고 활동을 관찰한 결과 PER3 유전자에 결함이 있는 쥐는 신체 활동을 4시간 늦게 시작하고 수면 시간도 불규칙한 것으로 나타났다. 또 꼬리를 잡고 들어올렸을 때 유전자 결함이 있는 쥐는 정상 쥐보다 몸부림을 치며 저항하는 행동을 더 빨리 포기하는 것으로 나타났다. 

 

연구팀은 PER3 유전자 결함으로 생체주기가 바뀌고 이로 인해 쥐가 우울함을 느껴 이와 같은 증상들이 나타났다고 설명했다.

 

파첵 교수는 “그동안 과학자들은 수면과 우울증 사이의 생물학적 연관성을 찾지 못했다”며  “PER3 유전자가 생체주기와 기분 사이의 연결 고리일 가능성이 있다”고 말했다.

 

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